Arkiliikuntakin on liikuntaa – ja hyvää sellaista
Liikunta edistää monin tavoin sekä kehon että mielen hyvinvointia. Yhdessä terveyttä edistävien ruokatottumusten ja riittävän unen kanssa se auttaa ehkäisemään myös sydän- ja verisuonisairauksia. Tärkeintä on liikkumisen säännöllisyys, sillä liikunnan hyvää tekeviä vaikutuksia ei voi varastoida.
Aina ei ole aikaa tai mahdollisuutta tehdä liikunnasta säännöllistä harrastusta. Siksi kannattaa muistaa myös arkinen hyötyliikunta. Arkiliikunnalla tarkoitetaan päivittäistä liikkumista, joka ei ole varsinaista liikunnan harrastamista. Muun liikunnan tavoin myös arkinen hyötyliikunta kohottaa kuntoa, ylläpitää toimintakykyä ja auttaa monien sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.
Arki tarjoaa paljon mahdollisuuksia monipuoliseen liikkumiseen. Esimerkiksi pihatyöt, puuhailu kasvimaalla, työmatkaliikkuminen, kodin siivous, touhut lasten tai lemmikin kanssa tai vaikkapa venyttely televisiota katsellessa ovat erinomaisia arkiliikkumisen muotoja.
Aerobinen ja anaerobinen liikunta
Kaikenlainen säännöllinen liikunta, oli se sitten harrastukseen liittyvää tai tavallista arkiliikuntaa, jossa hengästyy ja syke nousee, on aerobista liikuntaa. Siinä lihasten hapen tarve ei ylitä hapen saantia. Aerobinen liikunta kohottaa hapenkulutusta ja parantaa kehon kykyä käyttää happea tehokkaasti.
Kun liikunta tapahtuu niin kovalla teholla, että hengitys- ja verenkiertoelimistö ei kykene huoltamaan lihasten hapentarvetta, lihakset alkavat työskennellä anaerobisesti. Tätä ei voi jatkaa kovin pitkään, sillä aineenvaihduntamme alkaa tuottaa lihaksiin maitohappoa, mikä heikentää lihasten kykyä supistua ja voi myös tuntua kipuna. Anaerobinen liikunta auttaa kehittämään lihasvoimaa ja lihasten kestävyyttä nopeissa ja räjähtävissä liikkeissä.
Aerobisen terveysliikunnan hyödyt
Aerobinen liikunta vahvistaa sydäntä ja keuhkoja parantaen hapen virtausta elimistössä. Se voi alentaa verenpainetta, parantaa verenkiertoa ja vähentää riskiä kroonisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin sekä diabetekseen.
Aerobinen liikunta auttaa myös hallitsemaan painoa, parantaa unen laatua, vähentää stressiä ja ahdistusta sekä parantaa mielialaa vapauttamalla endorfiineja, joista puhutaan usein ”onnellisuushormoneina”. Aerobinen liikunta myös vahvistaa lihaksia ja parantaa kehon yleistä kuntoa, mikä tekee siitä tehokkaan tapa ylläpitää terveyttä ja hyvinvointia.
Facebook
Instagram