Vapaa hiihtotekniikka

 

Mogren

Mogren-tekniikassa tehdään sauvatyöntö joka toiselle liu’ulle. Tekniikka on tasaisessa maastossa nopeampi ja taloudellisempi kuin tässä alla esiteltävä Kuokka-tekniikka.

Rytmi ja painonsiirto ovat Mogrenissa keskeisessä roolissa. Kun kädet ja sauvat ohittavat vartalon, tehdään uusi ponnistus liukuvalle sukselle. Liukuvalle sukselle työnnetään lisää vauhtia ja paino siirtyy takaisin toiselle sukselle. Takana tehdään polvista lähtevä keinuliike, eli esikevennys, jonka jälkeen sauvat palautuvat etuviistoon. Kädet tuodaan ylös-eteen auttamaan painonsiirrossa. On kuitenkin tärkeää olla koukistamatta käsiä liian korkealla.

Liun lopussa nostetaan lantio ylös, minkä jälkeen voidaan lähteä taas uuteen työntöön.

 

Kuokka

Kuokka-tekniikka eli perusluistelu on yleisesti luisteluhiihtäjän ensimmäinen opittu tekniikka ja se soveltuu erinomaisesti ylämäkiin.

Kuokassa valitaan kumman puolen jalka ja käsi on niin sanotussa ”johtavassa roolissa”. Yleensä puoli valikoituu luonnostaan. Johtavan käden sauva sekä johtava jalka iskeytyvät lumeen saman aikaisesti. Nyrkkiä pidetään hieman vartalon ulkopuolella, jotta vältetään vartalon ylimääräinen kierto ja saadaan pidettyä rintamasuunta kohdistettuna hieman hyökkäävästi eteenpäin.

Liikkeessä polvi menee varvasta kohti, eikä käänny sisäänpäin.

 

Wassberg

Wassberg-tekniikka kehittää tehokkaasti ylävartaloa sekä tasapainoa. Liike soveltuu hyvin loiviin ylämäkiin, vauhdikkaaseen etenemiseen tasaisella sekä kiihdytyksiin.

Wassberg-tekniikassa ylävartalo tekee ikään kuin tasatyönnön yhdelle sukselle. Liuku tehdään koko suksella. Liussa on syytä välttää liiallista ”istumista”. Liun lopussa lantio tuodaan ylös suksen päälle, mistä voidaan lähteä uuteen työntöön ja saadaan aikaan pumppaava liike.

Tärkeää on tuottaa potku puristavana vartalon alta suksen kantilta.