Perinteinen hiihtotekniikka

 

Vuorohiihto

Vuorohiihto on yleensä aloittelijan ensimmäinen askel perinteisen hiihtotekniikan pariin. Tässä tekniikassa kaikki lähtee hyvästä ryhdistä ja liu’usta. Rytmiltään vuorohiihto muistuttaa hyvin paljon kävelyä.

Vastakkainen käsi ja jalka liikkuvat yhtäaikaisesti ja vievät hiihtäjää eteenpäin. Potku haetaan puoli mononmittaa toisen monon edestä, jonka jälkeen paino käy etujalan kantapäällä, mistä uusi potku välittömästi lähtee. Liun loppuvaiheessa lantio tuodaan takaisin ylös, minkä jälkeen uusi työntö voi alkaa.

Vuorohiihdossa on tärkeää keskittyä hyvään ryhtiin, selkeään painonsiirtoon sekä rauhalliseen rytmiin.

 

Tasatyöntö

Tasatyöntö on nopein perinteisen tyylin tekniikka ja se soveltuu erinomaisesti helpohkoon maastoon. Oikein tehtynä, eli hyödyntämällä koko vartalon voimaa, tasatyöntö on erittäin taloudellinen tekniikka.

Työnnön alussa kädet ovat hieman koukussa (noin 90 asteen kulmassa), painopisteen ollessa päkiöillä. Sauvat iskeytyvät lumeen jalkojen kohdalla ja työntö lähtee vatsalihaksista. Katse seuraa nyrkkejä ja kädet ojentuvat vasta vartalolinjan kohdalla. Seuraamalla sauvankahvojen päitä, saadaan optimaalinen voima ja vältetään niskan kipeytymistä.

Kädet tulee pitää lähellä vartaloa työnnössä, kyynärpäät hieman auki – ikään kuin kainaloissa olisi tennispallot. Työntöön lähdettäessä tehdään pieni niiaus polvista, mutta pidetään lantio ylhäällä. Liikkeen lopussa olisi tavoiteltavaa, että kädet saattavat työnnön lennokkaasti loppuun selvästi vartalolinjan taakse.

 

Yksipotkuinen tasatyöntö

Yksipotkuinen tasatyöntö on tasatyönnön ja vuorohiihdon välimuoto. Tekniikka on erityisen hyödyllinen tasamaalla sekä loivassa ylämäessä.

Kuten tasatyönnössä, liikkeen alussa kädet ovat hieman koukussa (noin 90 asteen kulmassa). Yksipotkuisessa tasatyönnössä potkun ajoitus on keskeistä; potku lähtee sillä hetkellä, kun kädet liikkuvat takaa eteen ja saavuttavat vartalolinjan reisien kohdalla. Liukuun lähtevä jalka saa olla toista jalkaa hieman edellä, näin potkua saadaan tehostettua. Potkaiseva jalka pidetään siis aina liu’ussa olevaa jalkaa edempänä.

Liikkeessä on tärkeää, että katse seuraa työntöä rytmin ylläpitämiseksi.