Juoksutekniikka osa 2 – lantio, askellus ja ponnistus

Juoksun sujuvuus rakentuu alavartalon hallinnasta. Kun lantio pysyy vakaana eikä liiku sivusuunnassa, juoksu on taloudellisempaa ja keho kuormittuu tasaisemmin. Eteenpäin suuntautuva, hallittu liike auttaa pitämään askelluksen rullaavana ja rytmikkäänä.

Painopisteen alla tapahtuva askelkontakti vähentää jarruttavia voimia ja ehkäisee iskukuormitusta. Samalla koko alavartalon lihasketju, jalkaterästä pohkeeseen ja reisilihaksiin, osallistuu ponnistukseen. Kun askel pyörii eteenpäin eikä heilahda liikaa, juoksu etenee pehmeämmin.

Tekniikkaa voi kehittää yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten polvennostojuoksulla ja kantapakarajuoksulla. Ne auttavat aktivoimaan oikeita lihaksia ja löytämään juoksuun keveyttä, rytmiä ja hallintaa. Juoksuaskeleen laatu syntyy pienistä yksityiskohdista, joihin voi vaikuttaa yhdellä askeleella kerrallaan.