Helppo kotijumppa
Tämä aloittelijan helppo kotijumppa tarjoaa tehokkaan ja kattavan kotitreenin, joka vahvistaa ylä- ja keskivartalon lihaksia. Sen on laatinut Personal Trainer @soilamannila ja jumpan kesto on noin 8 minuuttia.
Muista, että ohjetta ei ole pakko noudattaa orjallisesti – säädä harjoitusten määrää ja intensiteettiä oman jaksamisesi ja kuntosi mukaan. Tärkeintä on liikkua säännöllisesti ja nauttia liikunnan tuomista terveyshyödyistä!
Tee nämä liikkeet kahdesti läpi
Treenaamisen iloa!
Katso myös ulkojumppa– ja joogavideot!
Lihaskuntotreeni kotona
- 4 liikettä
- 30 sekuntia per liike
- liikkeiden välissä 30 sekuntia taukoa
- 2 kierrosta
Jumppaliikkeet
Vatsarutistus
– 30 sekuntia per liike, 30 sekuntia taukoa – Vahvistaa vatsalihaksia, erityisesti suoria vatsalihaksia. – Parantaa keskivartalon voimaa ja vakautta, mikä on tärkeää ryhdin ylläpitämiseksi ja selkävaivojen ehkäisemiseksi.
Katso video
Selkärutistus
– 30 sekuntia per liike, 30 sekuntia taukoa – Vahvistaa alaselän lihaksia, parantaen ryhtiä ja selkärangan tukilihaksia ja vähentää selkäkipujen riskiä.
Katso video
Punnerrus
– 30 sekuntia per liike, 30 sekuntia taukoa – Vahvistaa ylävartalon lihaksia, erityisesti rintalihaksia, olkapäitä ja ojentajia. – Parantaa ylävartalon voimaa ja kestävyyttä, kehittää keskivartalon stabiliteettia ja ylävartalon lihasten tasapainoa.
Katso video
Syvät vatsalihakset
– 30 sekuntia per liike, 30 sekuntia taukoa – Vahvistaa syviä vatsalihaksia, jotka tukevat keskivartaloa ja selkärankaa. – Parantaa keskivartalon syvien lihasten voimaa ja vakautta, mikä auttaa selkäkipujen ehkäisyssä ja parantaa ryhtiä.
Katso video
