Aamujooga

Aamujooga

Aamujooga herättää mielen ja kehon

Tämä aamujooga on suunniteltu lempeäksi aamunavaukseksi, joka auttaa käynnistämään päivän ilman kiirettä. Rauhalliset liikkeet ja hengitysharjoitukset herättelevät kehon yön jäljiltä, vilkastuttavat verenkiertoa ja lisäävät liikkuvuutta. Samalla hengitys syvenee ja mieli rauhoittuu, luoden pohjan tasapainoiselle päivälle.

Aamujooga vahvistaa lihaksia, avaa selkärangan ja sulattaa pois unesta jääneen kankeuden. Harjoitus toimii myös hetkenä mindfulness-läsnäololle – kun keho ja mieli liikkuvat yhdessä, olo kevenee ja kirkastuu. Tämän joogaharjoituksen voit tehdä rauhassa kotona, juuri siihen tahtiin mikä sinulle sopii. Pienikin hetki riittää, kun aloitat päivän tietoisesti ja lempeästi.

Aamujoogan liikesarja 1

Aloita seisomalla ryhdikkäänä jalat yhdessä (samastithi-asana), hengitä muutaman kerran nenän kautta syvään sisään ja ulos. Toista muutaman kerran.

Sisäänhengityksellä nosta kädet pään yläpuolelle ja vie katse sormenpäihin. Uloshengityksellä laske kädet vartalon sivuille. Toista 10 kertaa.

Seiso leveässä haara-asennossa. Koukista oikea polvi ja nojaa oikea kyynärvarsi reiden päälle. Nosta vasen käsi yläviistoon ja venytä kylkeä. toista vasemmalta oikealle 10 kertaa/puoli.

Seiso pienessä haara-asennossa. Sisäänhengityksellä pyöristä yläselkä ja vie kädet eteen ristiin. Uloshengityksellä avaa rintakehä ja levitä kädet sivuille. Toista 10 kertaa.

Istu haara-asennossa ja kierrä sisäänhengityksellä ylävartaloa ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Toista 10 kertaa.

Aamujoogan liikesarja 2

Istu oikea jalka koukussa lattiaa vasten. Uloshengityksellä tuo vasen jalka oikean polven päälle. Sisäänhengityksellä tuo vasen jalkapohja lattiaan. Toista 10 kertaa/puoli.

Käy selinmakuulle. Nosta polvet rintakehän päälle ja kallista molemmat polvet oikealle. Ojenna vasen käsi suoraksi sivulle. Hengitä rauhallisesti 10 kertaa. Toista sama vasemmalle puolelle.

Edelleen selinmakuulla tuo oikea polvi rintakehän päälle ja okenna vasen jalka suoraksi. Vaihda sitten jalkojen asentoja toisinpäin. Toista 20 kertaa.

Tee selinmakuulla 10 lantionnostoa.

Lopuksi käy selinmakuulle ja anna jalkojen sekä käsien olla kehosi sivuilla täysin rentoina. hengitä rauhallisesti sisään ja ulos 10 kertaa.